Viajar para o exterior é uma das melhores formas de explorar novas culturas, ver paisagens incríveis e viver experiências inesquecíveis. No entanto, ninguém quer lidar com problemas de saúde enquanto está longe de casa. Com algumas medidas simples e planejamento, é possível minimizar os riscos e garantir uma viagem tranquila e saudável. Aqui estão dicas práticas para te ajudar a evitar problemas de saúde durante suas viagens internacionais.
O Que Fazer Antes de Viajar?
Antes de embarcar para um destino internacional, a preparação é essencial para garantir que você não tenha imprevistos de saúde durante a viagem.
1. Visite o Médico Antes de Viajar
Uma consulta médica pré-viagem é fundamental, especialmente se o destino for exótico ou apresentar riscos de saúde específicos.
- Vacinas Necessárias: Alguns países exigem vacinas para entrada, como a da febre amarela ou hepatite. Verifique as exigências do destino e se há algum surto de doenças na região. Vacinas devem ser feitas com antecedência.
- Medicamentos Preventivos: Certas áreas, como aquelas com presença de malária, podem exigir que você tome medicações profiláticas. Seu médico pode prescrever o que for necessário.
2. Tenha um Seguro de Viagem Completo
Nunca viaje para o exterior sem um seguro de viagem que cubra problemas de saúde.
- Cobertura Abrangente: O seguro deve cobrir consultas médicas, internações, medicamentos e, em casos extremos, repatriação. Verifique se a apólice oferece cobertura em hospitais internacionais ou clínicas de qualidade.
- Facilidade de Uso: Certifique-se de ter sempre os números de contato do seguro e as informações sobre os procedimentos de uso.
O Que Levar no Kit de Saúde?
Preparar um kit de primeiros socorros para a viagem é essencial para resolver pequenos problemas de saúde que possam surgir.
Itens Indispensáveis para o Kit de Viagem
- Medicamentos de Uso Comum: Inclua analgésicos, antitérmicos, antialérgicos e remédios para o estômago, já que esses são os problemas mais comuns durante uma viagem.
- Remédios de Uso Contínuo: Se você utiliza medicações específicas, leve uma quantidade extra, acompanhada de uma receita médica em inglês.
- Protetor Solar e Repelente: Especialmente se for viajar para áreas tropicais, esses itens são fundamentais para prevenir queimaduras solares e picadas de mosquitos.
- Bandagens e Antisséptico: Ideal para pequenos cortes e arranhões.
Cuidados com a Alimentação e Hidratação
A alimentação em viagens pode ser um desafio, e em alguns destinos, você pode se deparar com padrões de higiene diferentes dos que está acostumado.
1. Beba Água Engarrafada
A água de torneira não é segura para consumo em muitos países. O ideal é beber sempre água engarrafada e, quando necessário, usar até para escovar os dentes. Evite o uso de gelo, que muitas vezes é feito com água da torneira.
2. Escolha Bem Onde Comer
Embora seja tentador provar a comida de rua, escolha restaurantes bem recomendados e que tenham boa higiene. Fique de olho nos pratos oferecidos, certificando-se de que estejam bem cozidos e preparados adequadamente.
3. Cuidado com Alimentos Crus
Em alguns países, o consumo de alimentos crus, como saladas e frutos do mar, pode representar riscos. Dê preferência a pratos quentes e alimentos cozidos, especialmente em lugares onde a qualidade da água pode ser questionável.
Adapte-se ao Fuso Horário e Evite o Jet Lag
Viajar para um destino com fuso horário diferente pode causar o famoso jet lag, o que afeta diretamente a disposição e a saúde.
1. Ajuste seu Horário Gradualmente
Alguns dias antes de viajar, ajuste seu horário de sono conforme o fuso do seu destino. Isso ajuda o corpo a se adaptar mais facilmente quando você chegar.
2. Exponha-se à Luz Solar
Assim que chegar ao destino, tente passar tempo ao ar livre para ajudar seu corpo a ajustar o relógio biológico. A luz natural desempenha um papel importante na regulação do ciclo de sono.
3. Evite Cafeína e Álcool
Bebidas como café e álcool podem interferir no sono e dificultar ainda mais a adaptação ao novo fuso horário. Prefira manter uma dieta leve e se hidratar bastante.
Cuidados com Doenças Locais e Proteção Contra Insetos
Dependendo do destino, você pode estar exposto a doenças que não são comuns em seu país. Saber como se proteger é fundamental para evitar complicações.
1. Evite Picadas de Mosquito
Em regiões tropicais, os mosquitos podem transmitir doenças como dengue, zika e malária. Use roupas de manga longa, aplique repelente nas áreas expostas e, sempre que possível, durma sob mosquiteiros.
2. Atenção aos Sintomas
Se viajar para áreas onde doenças tropicais são comuns, fique atento aos sintomas como febre alta, dores no corpo ou manchas na pele. Esses sinais podem indicar uma infecção e devem ser tratados o quanto antes.
Mantenha-se Ativo, Mas Não Exagere
Explorar um novo destino é sempre empolgante, mas é importante manter um equilíbrio entre a atividade física e o descanso.
1. Dê Tempo ao Seu Corpo para Descansar
O excesso de atividades pode desgastar seu corpo. Tente reservar algumas horas do dia para relaxar e descansar. Dormir bem é essencial para se manter saudável.
2. Movimente-se Durante o Voo
Longos voos podem ser desconfortáveis e até perigosos para a circulação sanguínea. Levante-se e caminhe pelo avião ocasionalmente para evitar problemas, como trombose. Meias de compressão também podem ser uma boa ideia para voos muito longos.
Cuide da Saúde Mental
Viajar para destinos desconhecidos, onde a cultura e o idioma são diferentes, pode ser desafiador e gerar estresse. Cuidar da saúde mental também faz parte da viagem.
1. Planeje-se, Mas Seja Flexível
Imprevistos podem acontecer, então mantenha a calma e uma atitude positiva. Um roteiro muito rígido pode aumentar o estresse. Lembre-se de que algumas das melhores experiências acontecem fora do planejamento.
2. Tire Um Tempo Para Relaxar
Incluir momentos de lazer tranquilo na sua viagem, como uma tarde em um parque ou uma pausa para apreciar a paisagem, ajuda a manter o equilíbrio emocional.
Garanta uma viagem saudável!
Seguir essas dicas vai te ajudar a evitar problemas de saúde e aproveitar ao máximo sua viagem internacional. Com uma boa preparação e atenção aos detalhes, é possível ter uma experiência tranquila, sem imprevistos. Com um bom kit de saúde, cuidado com a alimentação ou um seguro bem-planejado, você estará preparado para curtir cada momento.
Agora, é só arrumar as malas e embarcar na sua próxima aventura, sabendo que está tomando os cuidados certos para uma viagem saudável e cheia de boas lembranças!